目の疲れを取りましょう
目が疲れると、目が充血したり、目の周りがこったり、目が乾いたりして辛いものです。
しかし、自分が辛いだけではありません。
「目つきが悪くなる」→印象が悪くなる
「目が腫れぼったくなる」→見た目が悪くなる
「まぶたがパッチリ開かなくなる」→目が細く見える
良くないこと尽くしです。
もちろん、目の疲れを放置すると目の健康に悪影響を及ぼします。
目の疲れは放置せず、疲れを取ってスッキリしましょう。
「目が疲れている」と感じる原因は３つある
単に目が疲れているといっても、原因はひとつではありません。その原因に合った方法で、目の疲れを取りましょう。
１．目そのものが疲れている
目が痛かったり、目が乾いていたり、充血している場合は、目そのものが疲れています。
２．目の周りの筋肉が疲れている
目を使うときには、毛様体筋を使って水晶体を調節しています。また、まぶたの筋肉や目の周りの筋肉も使います。
３．目の周りに老廃物が溜まっている
全ての細胞は、活動することにより老廃物が出ます。目を酷使すると、目や周りの筋肉から大量の老廃物が出て、処理が追いつかなくなり目の周りに溜まります。
そのまま溜まり続けると、老廃物は頬や頭部まで達し、頭痛の原因になることもあります。
目の疲れを取る方法
3つの原因それぞれに合った方法で、目の疲れを取りましょう。
１．目そのものが疲れている場合
（1）目薬をさす
疲れを取るために、目は栄養を欲しています。目が乾いている場合などは、水分が必要です。目薬は、目の疲れを取るために有効な方法です。
（2）目と目の周りを冷やす
これは、目が充血している場合です。目が充血しているときは、目が炎症を起こしています。炎症を鎮めるために、冷たいタオルや目を冷やすグッズを目に当てて、目と目の周りを冷やしましょう。
（3）目と目の周りを温める
疲れを取るために、目は栄養を欲しています。温め部分は血管が拡張して、血行を促進します。血行を良くすることによって、目に栄養がたくさん行くようにします。
２．目の周りの筋肉が疲れている場合
（1）目の体操をする
筋肉が緊張して固まっている場合、筋肉をほぐす体操をすれば、筋肉がほぐれて疲れが取れます。
（2）ツボを押す
目の疲れを取るツボがいくつかあるので、そこを押すと、疲れが取れます。
（3）目を閉じてしばらく休む
目を閉じると、目の周りの全ての筋肉が緩むため、疲れが取れます。
３．目の周りに老廃物が溜まっている
（1）目の周りを揉む
老廃物溜まっている部分を揉むと、固まった老廃物がほぐされてリンパに流れて行き、疲れが取れます。
（2）目の周りの老廃物を流すマッサージをする
老廃物が溜まっている部分を流すと、リンパに沿って老廃物が流れて行き、目の周りがスッキリして疲れが取れます。
全体的に疲れ目を取って予防する
今まで目が疲れたときの対処法を書いてきましたが、毎日の習慣によって、目の疲れを予防したり、目が疲れにくい体質にしたり、目の疲れが抜けやすい体質にすることも重要です。
（1）食生活を改善する
目の健康には、多くのビタミンやミネラルが関わっています。野菜や果物を多く摂って、目に必要な栄養を常に補給しましょう。
（2）ルテインの摂取
ルテインは目の健康に重要な栄養素です。目にはルテインがたくさんあり、水晶体を守ったり、紫外線を無毒化したりしています。歳を取るごとに目のルテインは減少していくと言われており、ルテインの不足により白内障や緑内障など目の病気になりやすくなります。
ルテインを摂取し続けると、視力が回復することも知られています。
（3）アントシアニンの摂取
アントシアニンは、目の働きを高める、目の疲れを回復するなどの効果があり、目のサプリメントの主原料として有名です。アントシアニンの摂取により、クリアな目が実現できます。
アントシアニンを摂取し続けると、視力が回復することも知られています。
（4）適度な運動をする
ヨガ、ストレッチ、ウォーキングなど、適度な運動をして血行を良くしておくことで、目にも適切な栄養が届きます。せっかく目に必要な栄養を摂取しても、目に届かなくては意味がありません。